【読書レビュー】「HSPさんへ贈る、自分らしく生きるための処方箋 - 著者 草薙龍瞬『反応しない練習』で見つける心の余裕」

 

HSPあるある？

突然ですが、この記事にたどり着いたあなたは、こんな悩みがあるのではないでしょうか？

この記事を最後まで読めば、HSPの特性を持つあなたの「明日からの人生」が、
より楽で心地よいものになること間違いなし！

反応しない練習」を読んだ先に
あなたの生活、はたまた人生観をどのように変えるのか。
その魅力とすぐに実践できる具体的な方法をご紹介します。

 さらに【「反応しない練習」を無料で読む方法】もご紹介しますので
ぜひ最後までチェックしてくださいね♪

本を”読む”から本を”聴く”へ、新しい習慣や趣味を手に入れることもできますよ。

＼心が疲れているなと感じる方に読んでほしい一冊／

そもそもHSPとは？

HSP（Highly Sensitive Person/ハイリー・センシティブ・パーソン）は、
日本語で「非常に感受性が強く敏感な気質を持った人」を指します。

この特性は、アメリカの心理学者エレイン・N・アーロン氏が1996年に提唱した概念で、
全人口の15%から20%が該当するとされています。

つまり、5人に1人はHSPの傾向があるのです。

HSPの主な特徴｜DOES（ダズ）と呼ばれる4つの特徴

HSPが抱える生きづらさと対処法

HSPの人々はその高い感受性ゆえに疲れやすく、社会生活で生きづらさを感じることが多いです。
以下のような対処法が効果的です。

• 環境調整：静かな場所や個室での作業環境を整える
• 自己理解：自分がHSPであることを理解し、無理をしないようにする
• ストレスコーピング：ストレスを感じる場所や状況を避ける

HSPは病気や障害ではなく、生まれつきの気質です。

そのため特別な治療法は存在しませんが、適切な環境や生活習慣を整えることで、
HSPの特性を活かしながら快適に生活することが可能になります。

HSP気味の私が見つけた「心の処方箋」

つい空気を読みすぎてしまい、心が疲れがちなHSPぎみの私が、
同じ悩みを抱える皆さんに向けて心からおすすめしたい1冊を紹介します。

それが、草薙龍瞬さんの「反応しない練習」です。

この本は、私たちのようなHSP（高感度者）の特性を理解し、
日々の生活をより快適にするためのヒントが詰まっています。

 著者自身もHSPとして生きてきた経験から、
実践的でわかりやすいアドバイスがたくさん書かれているんです。

著者のプロフィール

名前	草薙　龍瞬
出身	奈良県
職業	僧侶

• 放浪の後、大検（高認）を経て東京大学法学部を卒業
• 政策シンクタンクなどで働きながら「生き方」を探求
• 37歳で無職のままインドへ渡り、そこで「出家」という生き方に到達
• 現在はインドで仏教徒とともに社会改善NGOと幼稚園を運営
• 日本では宗派に属さず、実用的な仏教の「本質」を伝える活動を行っている

本の概要

著者	草薙　龍瞬
タイトル	反応しない練習
出版社	KADOKAWA
価格	¥1,430（税込）※2024年８月時点

「反応しない練習」は、ブッダの教えをもとに、日常生活での悩みやストレスを軽減する方法を紹介する本です。

• 悩みの原因は「心の反応」にあると説明
• ブッダの教えを現代生活に適用する方法を提案
• 人間関係のトラブルや悩みへの具体的な対処法を提供
• 「反応しない」ことで不必要な苦悩を減らす方法を教示

すぐに試せる！実践的なテクニック

 この本では、日常生活ですぐに活用できる実践的なテクニックが紹介されています。

私が特に効果を感じた3つの方法を、簡単な実践方法と共にご紹介します。

1.ゆっくり呼吸法

    効果：イライラや不安を和らげ、自律神経を整える

    -実践方法-

•  静かな場所で座るか横になる
• 目を閉じ、鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
•  2秒間息を止める 
•  口から6秒かけてゆっくり息を吐く
• これを5回繰り返す

2.観察モード

　　効果：状況を客観的に見ることで、過剰な反応を抑える

　　-実践方法-

•   困った状況に直面したら、一歩引いて状況を観察する
• 「今、何が起きているか」を第三者の目線で描写する
•  自分の感情や反応も、客観的に観察する
• 判断や評価をせず、ただ観察することに集中する

3.セルフコンパッション

      効果：自己批判を和らげ、自己肯定感を高める

      -実践方法-

•  自分を責めている場合、一度立ち止まる
• 「大丈夫、誰にでも失敗はある」と自分に優しく語りかける
•  自分の気持ちを認め、受け入れる
• 「もし親友が同じ状況だったら、何と声をかけるか」を考え、その言葉を自分にかける

「反応しない」からこそ、自分らしく

最初は「反応しない」なんて、”できるわけない”と思っていました。
しかしこの、”できるわけない”という考え方こそが思い込みだったのです。

 正直、「目から鱗」でした。

 この本を読んで少しずつ実践していくうちに、HSPぎみな私も
少しずつですが、自分らしく生きられるようになってきました。

周りの目や言動に振り回されず、自分のペースで過ごせる時間が増えることで
こんなにも自分の心が軽くなるなんて、思いもしませんでした。

もっと楽に生きてみませんか？

もし、あなたも周りの目や他人の言動に一喜一憂し、
心が疲れていると感じるなら、ぜひこの本を手に取ってみて欲しいです。

 きっと、新しい視点と生きやすさのヒントが見つかるはずです。
一緒にもっと自分らしく、穏やかに生きていく方法を見つけていきましょう！

「反応しない練習」を無料体験しよう！−Amazon オーディブルの魅力とは？

 実は忙しい毎日でも、あなたの心を軽くする方法があります。

それが、『Amazonオーディブル』で「反応しない練習」を聴くこと。

通勤中、家事の合間、寝る前のリラックスタイムに”耳だけ”で読書ができます。

Amazonオーディブルはこんな人におすすめ！

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• 読書が苦手
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コストパフォーマンス	Amazonプライム会員なら月額1,500円で聴き放題。 初回30日間は無料体験が可能！

さらにAmazonオーディブルでは、

【オーディオブック限定著者コメント付き】
著者　草薙龍瞬　本人が朗読する、オーディオブック限定特典メッセージ付き！

著者の声のトーンや間から、より深い理解を得ることができ、

目で読むよりも著者の本に込めた感情的な部分がダイレクトに伝わってくるのでとてもおすすめです！

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Amazonオーディブルで”読書が苦手”を克服！

 何を隠そう、「読書が大の苦手」だった私がこのサービスを利用することで、
 ”読書を克服する”ことができたんです！

読みたい！と思った本を買いあさり、気が付けばいつの間にか
積読に。。。（つんどく＝買ったは良いが未読のまま本が積まれいていく様子のこと）

どうしても拭いきれない、読書に対する苦手意識。。。

それを払拭できたのが、この、Amazonオーディブルというサービスです。

”読書の概念”が変わります。

実はこのサービスについても少しネガティブなイメージを持っていました。
正直、オーディオブックなんてロボットのような抑揚のない読み上げで、
逆に聴きづらいんじゃないかな、なんて思っていました。

でも、いざ聞いてみるとビックリ！！
本で読むより何倍も、スッと心に届くのを感じたのです。
そうです、私がこのサービスについて、"何も知らなかっただけ"なのです。

 一見は百聞にしかずとは、まさにこのことですね。

というわけで、この記事を読んでいるあなたも
Amazonオーディブルの30日無料体験で「反応しない練習」を試して、
ぜひその魅力を実感してみてくださいね。

  退会方法も簡単なので、権利だけでももらっておきましょう！

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あなたの敏感さは素晴らしい個性

自分の敏感さを恥じたり、悩んだりしていませんか？

でも、それはきっと豊かな感性の裏返し。

この本を読んで私が学んだのは、その感受性こそが私たちの強みだということ。
ただ、その強みを活かしながら、”どう自分らしく生きていくか”。

それを教えてくれるのが、この「反応しない練習」なんです。

もう、一人で抱え込むのは終わりにしましょう。

この本を通じて、自分のペースで少しずつ変化を感じてみませんか？

きっと、今よりも楽に、そして、自分らしく生きられる方法が見つかるはずです。

同じ悩みを持つあなたにも、きっと役立つと信じています。

一緒に、自分らしい「反応しない」生き方を見つけていきましょう。

 この本をあなたの新しい一歩の伴侶として、ぜひ”耳で聴いて”みてくださいね。​​​​​​​​​​​​​​​​

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